Nytt år – nya träningsmål? Januari är gymmets kanske mest fullsatta månad. Har du inte lust att tränga bland nyårslöften, eller inte tid nu när vardagen ska startas igen. Passa på att få in lite träning – som inte känns som träning – samtidigt som du gör dina vardagssysslor. 

Nystart i all ära, men januari är en relativt pank månad där vardagen ska dra igång igen med buller och bång. Även om du just nu inte har tid att springa till gymmet, dra en lufsig joggingrunda eller köra en timme pilates så finns det saker du gör i din vardag, som faktiskt också är eller kan bli träning.

Här kommer tips på träning maskerad som vardagssysslor. Du behöver inte vara hurtig, bara smart. Häng på!

Klicka på bilden för att se allt inom städning hos Biltema.

Uppvärmning: Dammsuga efter julgransplundring

Stökigt när granen åkt ut? Bra. Då plockar du fram dammsugaren och kör samtidigt ett pass. Dammsugning passar utmärkt för utfall. Gör ett utfall varje gång du drar med dammsugaren använd vartannat ben. Och vem vet, när du ändå håller på kanske du dammsuger hela nedervåningen? Kör i minst 5 minuter, mikropausa vid behov.

UTMANING: Håll en kettlebell eller hantel i andra handen för att få in extra styrka i benböjen.

Klicka på bilden för att se allt inom snöröjning hos Biltema.

Skotta snö på roliga vis

Att skotta snö är konditionsträning i sig. Men det är inte så roligt. Särskilt inte när bilen blivit inplogad eller när uppfarten är översnöad och du vill hämta morgontidningen.
Gör skottningen roligare (och mer svettig) genom att till exempel: knäböja mellan varannan skottning eller sprinta fem gånger över den färdigskottade uppfarten, gör gångar i trädgården med snöslungan och lek följa John hela familjen. Och du, passa på att hjälpa grannen också – extra mellandagsträning!

PRYLTIPS! Ha alltid en teleskopisk snöskyffel i bilen. Den kan fällas ihop så att den knappt tar någon plats, men också fällas ut till en spade, skyffel eller hacka!

Varför Biltema? Tryck på knappen och läs mer!

Januari-städa med en twist

Nytt år, rent hus. När golvet är dammsuget, plocka fram moppen och dra några drag, varva samtidigt med att balansera på ett ben i taget. Använd en mopp med sprayfunktion så blir golvet glänsande rent. Ställ in skaften på längsta läget och böj djupt i benet, håll dig nära golvet.



UTMANING: Byt ut moppen mot en trasa så har du rörlighetsträning deluxe – sitt på huk på golvet och torka rent hela golvet utan att ställa dig upp.

Klicka på bilden för att se allt inom städning hos Biltema.

Ta hand om bilen – och dina biceps

Inte bara kroppen behöver få sig en genomkörare, också bilen. Kyliga dagar kräver extra omtanke: smörj låsen med låsolja för att undvika att de fryser fast. Se till att fylla på spolarvätskan och samtidigt träna överkroppen. Håll hårt i spolarvätskan, gör tio bicepscurls i två omgångar, fyll på vätskan och gör sedan 10 till, nu med lite lättare vikt.
Passa på att kolla vindrutetorkarnas skick. Avsluta med att täcka över rutan för bästa skydd.

UTMANING: Få in styrketräning av axlarna genom att fatta tag i spolarvätskan och hålla den rakt ut från kroppen med raka armar så länge som möjligt. Se vem i familjen som orkar längst!

Klicka på bilden för att se allt inom bilvård hos Biltema.

Kolla mellandagsfilm med hög puls

Den klassiska mellandagsfilmen hör jullovet till. I år kan du använda den till att få in lite träning mellan chips och snask. Välj ett element i filmen som återkommer ofta och gör en övning varje gång. Till exempel: Varje gång någon i filmen skrattar gör du tio situps. Varje gång någon skriker hoppar du hopprep i en minut. Fortsätt med detta under halva filmen.

UTMANING: Är du extra motiverad kan du kolla delar av filmen från en motionscykel. 

Klicka på bilden för att se allt inom träning hos Biltema.

Trava veden som en planka

Den som har lyxen att ha en kamin eller öppen spis kan både njuta brasmys och spara in på värmekostnader. Men veden måste bäras in. Passa på att få in träningen även här genom att stå i plankan när du travar veden på sin plats. Försök att byta hand mellan varje vedträ. Blir det tungt? Gå ner på knä. Trava hela säcken!

TIPS: Har du ingen spis kan du göra samma planka när du packar upp dina kassar efter mellandagsshoppingen hos Biltema.

Framåt nyår har vi släppt julkänslan och snart är det dags att packa ner tomtar och julgran. De tomma flyttkartongerna blir en toppenbra hinderbana, som också barnen gillar.

När det väl är dags för nedmontering av julgranen: Sträck dig upp på tå när du tar ner kulor och glitter, böj djupt när du lägger pyntet i sina respektive lådor. Varje fylld låda är värd 10 burpees.
Här kan det vara kul att involvera fler medlemmar i familjen.

UTMANING! När kartongerna är fyllda, bär dem upp och ner för trappan tre extra varv extra. 

Packa ner julen

Klicka på bilden för att se allt inom förvaring hos Biltema.

Heja dig, nu kan du känna dig nöjd med dig själv – du har fått in både städning, fix och träning. Nu är det läge att varva ner och fylla på med näring. Ta ett välförtjänt varv i ett av Biltemas 61 varuhus. Fynda, fyll på inför nya året och gör ett besök i Biltemas Café. Där finns mer än bara varmkorv.

TIPS! Fixa en mysig middag hemma - lite plockmat, ett nybakat bröd och en fin dukning för hela familjen är en härlig avslutning på julledigheten.

Nedvarvning: Mellandagshandla och fyll på energi

Klicka på bilden för att se hela menyn i Biltemas Café.

Behöver du en påminnelse om vilka datum och regler kopplat till hjulbyte som du bör hålla koll på? Titta på filmen.

Glöm inte att vissa bilar har olika längd på torkarbladen på förar- och passagerarsidan, därför kan det vara bra att mäta torkarbladen innan du monterar dem.

En annan viktig komponent när det kommer till bra sikt är spolarvätska. Se därför till att fylla på din spolarvätska med jämna mellanrum. Moderna bilar i dag påminner dig om när det är dags att fylla på, har du en äldre bil kan du ha för vana att fylla på en gång i månaden.

När det börjar bli minusgrader ute är det viktigt att du fyller på med en spolarvätska som är avsedd för kallare väder. Annars finns det en risk att spolarvätskan fryser.

Du kan välja mellan att köpa färdigblandad spolarvätska eller koncentrat som du späder själv. Den färdigblandade spolarvätskan för kallare väder ger dig oftast ett frysskydd ned till 18 minusgrader. Om du upplever kallare väder än så kan du köpa koncentrat och anpassa blandningen själv. Ett starkare koncentrat ger ett bättre frysskydd. Instruktioner på hur du späder spolarvätskan finns i regel på förpackningen.

Att fylla på spolarvätska själv är enkelt. Lyft upp motorhuven och leta efter ett lock med den här symbolen.

Glöm inte att kontrollera bromsarna

Bromsarna är kanske den viktigaste säkerhetsutrustningen på bilen. Därför är det viktigt att regelbundet kontrollera och serva bromsarna. Det kanske var ett tag sedan du fick lära dig säkerhetskontrollen på körskolan, därför kommer här en liten uppfräschning.

Trampa på bromspedalen några gånger, fortsätt hålla den nedtryckt. Dra samtidigt lite i ratten med vänsterhanden och starta motorn. Bromspedalen bör nu sjunka ner och ratten bli lätt att vrida. På så sätt kontrollerar du att broms- och styrservo fungerar. Skulle bromspedalen sjunka långt ned bör du kontrollera bromsvätskenivån eller om du känner dig osäker, ta bilen till en verkstad.

Skulle du höra ett skrapande ljud i samband med inbromsningar kan det bero på bromsskivorna eller bromsbeläggen. Dessa kan du byta själv om du känner dig trygg i det. Biltema erbjuder bland annat  färdiga bromspaket till fördelaktiga priser. Paketen är skräddarsydda för de vanligaste bilmodellerna på marknaden. Paketen innehåller till exempel två bromsskivor och passande sats med bromsbelägg.

Gör det tillsammans

Är ni flera som använder bilen? Se till att involvera hela familjen i bilens underhåll. På så sätt har alla koll på hur man på bästa sätt tar hand om bilen och vad man kan göra om något går fel. Skulle du behöva något till bilen finns Biltema alltid nära till hands för att hjälpa dig med rätt produkter som passar just din bil.

H1 Det här är en stor rubrik. Ändra storlek vid behov

H2 Det här är en lite mindre rubrik

H3 Mellanrubrik

H4 Ingress

P Det här är brötexten