Så länge ska du
sova – egentligen
Forskaren slår hål på tre sömnmyter
Sömn kan vara nyckeln till ett längre, friskare och lyckligare liv. Så vad händer i kroppen när vi sover och vilka är riskerna om du slarvar med sömnen? Här får du svaren.
● Den här artikeln är producerad av Schibsted Brand Studio
Är sömn ett mirakelmedel? När man hör om effekterna av en god natts sömn är det inte konstigt att frågan väcks. Forskning har visat att sömn inte bara laddar hjärnan och förbättrar minnet, utan också boostar immunförsvaret och humöret.
– Bra sömn är avgörande för både fysisk och mental hälsa, säger sömnforskaren Claire Anne Eriksen, fil. dr vid Karolinska Institutet.
Hon är sedan ett par år tillbaka sömnambassadör för Mio och vet med säkerhet hur sömn och återhämtning bidrar till ökad livskvalitet, förbättrad hälsa och prestation.
Claire Anne Eriksen.
Positiva effekter
Sömn hjälper till att återställa kroppen, förstärka immunsystemet, reglera hormoner och gynnar kognitiva funktioner som koncentration och minne. Sömn är också viktig för emotionell balans och kan påverka vår förmåga att hantera stress. Goda sömnvanor kan minska risken för sjukdomar och andra hälsoproblem.
Produkter för ett harmoniskt sovrum
Klicka på plussen för att läsa mer om produkterna
Många slarvar med sömnen
Forskning visar att vi sover både mindre och sämre än tidigare. Studier tyder på att människor i genomsnitt sover ungefär en timme mindre per natt jämfört med för några decennier sedan, och enligt SCB får var tredje svensk mindre än de rekommenderade sju timmarna sömn.
– Under sömnen får kroppen möjlighet att reparera sig själv och stärka immunförsvaret. Vid långvarig sömnbrist ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2, viktökning och fetma, försämrade kognitiva funktioner och även psykiska problem som depression och ångest, säger Claire Anne Eriksen.
Fem tips för bättre sömn
För Mio är förståelsen för sömnens betydelse för hälsa och välbefinnande en självklar del av verksamheten. Utöver att guida dig till rätt säng vill Mio även inspirera till goda sömnrutiner och erbjuda praktiska tillbehör för en bättre sömn.
Så vad kan vi göra för att sova bättre? Här är några enkla tips – och hur Mios utbud kan bidra till en bättre sömnupplevelse.
1Rätt säng och madrass
En säng som ger rätt stöd för din kropp kan hjälpa dig att få en god natts sömn. Hos Mio hittar du ett brett utbud av sängar och madrasser som är anpassade efter olika behov och sovstilar.
2 Mörkläggande gardiner och lugnande belysning
Ett mörkt och rogivande sovrum är A och O för en djup sömn. Mios mörkläggningsgardiner och mysbelysning skapar en perfekt miljö för att varva ner och signalerar till kroppen att det är dags att sova.
3 Svala och sköna sängkläder
Temperaturen i sovrummet spelar en stor roll för sömnkvaliteten. Ett svalt rum gör att kroppen stödjer kroppens naturliga temperaturreglering för djupare och mer återhämtande sömn. Och Mios bäddtextilier i naturliga material hjälper dig att hålla en behaglig temperatur hela natten.
4 Följ en sömnrutin
Försök att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag. Det förstärker din dygnsrytm så att du blir piggare på dagen och sömnigare på kvällen. Skapa en avslappnande kvällsrutin som hjälper kroppen att varva ner – till exempel att läsa, ta ett bad eller lösa korsord.
5 Fastna inte i oron
Skriv ner dina tankar för att få dem ur huvudet och minska stressen. Det är bra att komma ihåg att många av de saker vi oroar oss för faktiskt aldrig inträffar, Har du stora problem med oro kan KBT-i (kognitiv beteendeterapi för insomni) vara något att undersöka.
Mysigt men utmanande
Att sova tillsammans är mysigt och kan vara positivt för relationen i stort. Forskning visar att fysisk närhet under sömnen kan sänka blodtrycket och minska stress.
Men det är också lätt att störa varandra under natten. Störs du av din partners snarkningar eller rörelser kan det faktiskt vara bättre att sova isär.
– Man ska inte känna att man gör fel eller att relationen är sämre bara för att man delar upp sig nattetid. Kärleken mår bäst när ni hittar en lösning som passar just er, säger Claire Anne Eriksen.
År 2024 trendade begreppet ”Scandinavian Sleep Method” på sociala medier, och hela världen uppmärksammade hur vi sover. Fokus låg på något vi tar för givet – att vi ofta sover med separata täcken i Norden. Det gör att man inte störs lika mycket av partnerns rörelser och kan ha ett lagom tjockt täcke.
Sömnforskaren Claire Anne Eriksen vid Karolinska Institutet slår hål på tre sömnmyter.
Investera i din sömn
Du sover en tredjedel av ditt liv och det är tydligt att sömn är en grundläggande del av vårt välmående. Genom att skapa en god sovmiljö ger du dig själv de bästa förutsättningar för återhämtning och balans – och på Mio kan du få hjälp av experter för att hitta rätt säng och skapa förutsättningar för en god natts sömn. Det är lätt att prioritera annat i livet, men om vi verkligen vill må bra måste vi ta sömnen på allvar.
Som sömnforskare på Karolinska Institutet vet Claire Anne Eriksen verkligen vad sömn och återhämtning betyder för att öka sin livskvalitet och hälsa. Så vilka knep använder hon själv för att sova så bra som möjligt.
– Sovrummet är svalt, mörkt och tyst. Dessutom begränsar jag användandet av mobilen och andra skärmar en tid innan sänggåendet. Även regelbunden motion och dagsljus bidrar till god sömn.
ANNONS Innehållet på den här sidan är skapat av Schibsted Brand Studio i samarbete med vår annonsör. Det är inte producerat av Aftonbladets redaktion.