ANNONS
MIO
Vabruari är här
Nu är sömnen viktigare än någonsin
Hosta, feber och snor.
Kalendern fylls av vab-dagar och februari går på halvfart.
När bacillerna flödar och kroppen är under ständig virusattack finns en sak som är viktigare än nästan allt annat – din sömn.
Den här artikeln är producerad av Schibsted Brand Studio
Att sömn är avgörande för ett långt, friskt och välmående liv är ingen nyhet. Men få tänker på vilken avgörande roll den har för att kunna boosta immunförsvaret, stå emot infektioner och ta sig igenom förkylningstider.
– Med regelbunden och tillräcklig sömn av god kvalitet får kroppen de bästa förutsättningarna att både skydda sig mot sjukdomar och återhämta sig när vi väl blir sjuka, säger Mios sömnexpert Claire Anne Eriksen, Fil. Dr, från Karolinska Institutet som även driver företaget Sovdigfrisk.nu.
Dålig sömn ökar förkylningsrisken
Men det kan vara lättare sagt än gjort. När vabruari kommer smygande, med febriga små kottar som hostar sig igenom nätterna, jobbmejl som svämmar över, och en ständig känsla av otillräcklighet, vem kan sova då?
– Många sover både kortare och sämre under den här tiden, men studier visar att personer som sover för lite löper större risk att bli förkylda. Och när de väl blir sjuka tar det dessutom längre tid att bli frisk igen, säger Claire Anne Erikson.
Claire Anne Eriksen.
Genom att varva ner i god tid, dämpa belysningen och hålla sovrummet mörkt, tyst och svalt ökar du förutsättningarna för att sömnen ska bli bra.
Släpp kravet på många timmars sömn i sträck
Redan i vanliga fall får var tredje svensk inte ihop de rekommenderade 7-9 timmars sömn per natt. När barnens sjukperioder avlöser varandra sätts hela familjens sömn ur spel.
Många sover tillsammans under sjukperioder med störd sömn till följd. Claire Anne Eriksen menar att man under vabruari istället borde försöka hitta lösningar som gör att alla får vila så mycket som möjligt.
– För småbarnsföräldrar är inte målet perfekt sömn, utan tillräcklig återhämtning över dygnet. Prioritera total sömntid framför långa, obrutna pass och släpp kravet på åtta timmar i sträck. Korta tupplurar kan göra stor skillnad, säger hon.
FAKTA
Expertens bästa sömntips för vabruari
Läs mer
Stäng
Om det är möjligt rekommenderar hon att föräldrar delar upp nätterna eller turas om att sova i vardagsrummet, gästrummet eller barnens rum så att båda kan få chans till ostörd sömn.
Kroppens bästa skydd mot baciller
När vi lyckas få till sömnen ger vi kroppen de absolut bästa förutsättningarna.
– Under natten går kroppen in i sitt viktigaste reparationsläge. Immunförsvaret aktiveras, inflammatoriska processer dämpas och kroppen bygger upp sitt motstånd mot virus och bakterier.
Sömnen spelar dessutom en avgörande roll för hjärnans förmåga att hantera stress. Något som är extra viktigt när vab-dagarna gör att jobbet och vardagssysslorna hamnar på efterkälke.
"En bra säng hjälper dig att sova gott. Tillräcklig sömn av god kvalitet ger kroppen de bästa förutsättningarna att både skydda sig mot sjukdomar och återhämta sig när vi väl blir sjuka", säger sömnforskaren Claire Anne Eriksen
Redan sjuk? Sov dig frisk!
Den som redan blivit sjuk gör klokt i att lyssna på kroppen. Vid infektion ökar sömnbehovet genom immunaktivering, vilket leder till ökad sömnighet och djupare sömn.
– Att sova mer än normalt när man är sjuk är därför biologiskt rimligt och vetenskapligt välgrundat, även om behovet varierar mellan individer, säger Claire Anne Eriksen.
Det finns inget exakt antal extratimmar som gäller. Forskningen visar att det viktigaste är att uppnå sitt individuella sömnbehov, som för de flesta vuxna ligger mellan sju och nio timmar per natt.
Tillbaka till vardagen
Lika snabbt som vabruari kommer, är den över. Hur väl vi tagit hand om oss själva och vår sömn under perioden kan påverka hur snabbt vi hittar tillbaka till balans igen.
– Kroppen har en stark förmåga att reparera sig, men vid långvarig sömnbrist kan återhämtningen ta längre tid, säger Claire Anne Eriksen.
För att underlätta övergången tillbaka till vardagen och en bra sömn igen, finns tips och knep.
– Använd koffein med måtta och tidigt på dagen och skapa rutiner som hjälper kroppen att varva ner när du väl får sova.
Hon lyfter också vikten av ett bra inomhusklimat och hur lätt fysisk aktivitet kan förbättra sömnen.
– Och om trötthet och nedstämdhet blir överväldigande, tveka inte att söka professionellt stöd.
Sömnforskaren Claire Anne Eriksen slår hål på tre sömnmyter.
ANNONS Innehållet är producerat av Schibsted Brand Studio i samarbete med annonsören. Det är inte producerat av Aftonbladets redaktion.
Vill ni också synas här? Läs mer om hur vi skapar innehåll som når ut, engagerar och ger effekt.