ANNONS
MIO
Vardag igen
– så skapar du sömnvanorna som håller
Semestern är ett minne blott. Men kanske sommarens sömnvanor hänger kvar? Nu är det hög tid att skapa nya rutiner. Med rätt vanor och en bra sovmiljö kan du ge både kroppen och hjärnan de bästa förutsättningarna för hälsa och återhämtning.
Den här artikeln är producerad av Schibsted Brand Studio
Produkter för ett harmoniskt sovrum
Klicka på plussen för att läsa mer om produkterna
Vardagen är tillbaka med skola, jobb och aktiviteter. När tempot ökar blir sömnen viktigare än någonsin.
– Sömn är en av våra viktigaste hälsofaktorer. Den påverkar allt från immunförsvar och minne till humör, stresstolerans och vår förmåga att prestera i vardagen, säger Claire Anne Eriksen, sömnexpert utbildad vid Karolinska Institutet som driver företaget sovdigfrisk.nu och är sömnambassadör för Mio.
Hennes uppdrag är att sprida kunskap om hur god sömn och en genomtänkt sovmiljö kan bidra till bättre hälsa och ökad livskvalitet.
Kroppen jobbar när du sover
När vi sover så genomgår våra kroppar en mängd återhämtningsprocesser. Hormoner regleras, celler byggs upp och hjärnans system för att transportera bort vissa slaggprodukter är aktivt under sömnen. Hjärnan bearbetar också dagens intryck samt sorterar, lagrar och stärker minnet.
– God sömn är oerhört viktig för koncentrationsförmågan, inlärningen och den känslomässiga balansen. Den gör oss också bättre rustade att hantera stress.
Klicka på plussen för att läsa mer om produkterna
Många slarvar med sömnen
Men trots att många känner till sömnens betydelse för hälsan är otillräcklig sömn vanligt. Forskning visar att en betydande andel vuxna inte får den mängd sömn som rekommenderas, samtidigt som sömnproblem är vanligt förekommande.
– Otillräcklig sömn kan försämra kroppens återhämtning och påverka immunförsvarets funktion. Utan ordentlig sömn får inte kroppen möjlighet att reparera sig själv och stärka immunförsvaret. Vid långvarig sömnbrist ökar risken för till exempel hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2, viktökning och fetma, men också försämrade kognitiva förmågor och psykiska problem som depression och ångest, säger Claire Anne Eriksen.
Hitta tillbaka till rutinerna
Sommaren är en period under året då dygnsrytmen lätt rubbas för många. Långledighet, resor, sena kvällar och inga alarm på morgnarna gör att vi tappar rutinerna. Men när jobb och skola startar igen och hjärnan ska ta emot mycket ny information är det viktigt, framför allt för våra barn och tonåringar, att få ordning på sömnen igen. Därför är början av hösten ett bra tillfälle att införa goda kvällsrutiner.
Hur gör man då?
– Kroppen tycker om regelbundenhet så det är bra att försöka gå och lägga sig och stiga upp ungefär samma tid varje dag, även på helgerna. Då blir det lättare att somna och vakna utvilad, säger Claire Anne Eriksen och tipsar om att varva ner i god tid före läggdags och minska skärmtiden.
– Det kan göra stor skillnad, både för hur snabbt barnet somnar och hur piggt det känner sig nästa dag. En bra natts sömn kan dessutom göra morgnarna betydligt lugnare, säger hon.
Sovrummet gör större skillnad än du tror
Men Claire Anne Eriksen påpekar även att goda sömnvanor inte bara handlar om sovtider. Även miljön där vi sover spelar stor roll. Ett svalt, mörkt och tyst sovrum ger bättre förutsättningar för en bra sömn. Rätt säng, kudde och täcke kan också göra stor skillnad för sömnkvaliteten.
– Vi tillbringar ungefär en tredjedel av livet i sängen. Därför är det en investering i både hälsa och välmående att skapa en sovmiljö där kroppen verkligen kan återhämta sig.
FAKTA
Barn och sömn
God sömn är viktig för barns fysiska och psykiska utveckling och påverkar bland annat koncentrationen, inlärningen och förmågan att hantera stress. I skolan när hjärnan behöver ta emot mycket ny information är det därför extra viktigt för barn och tonåringar med bra sovvanor.
På bilden: Alvar påslakanset
Sova tillsammans eller var för sig?
Många par och familjer sover gärna tillsammans. Det kan vara mysigt och tryggt, men även ge andra hälsovinster. Närhet kan dessutom ha positiva effekter på kroppen. Forskning visar att fysisk beröring kan dämpa stressreaktioner, och studier på par har sett samband mellan gemensam sömn och lägre blodtryck.
Men det är inte alltid det bästa för alla. Snarkningar, värmen som uppstår av att vara flera eller rörelser under natten kan göra att en del personer sover sämre tillsammans med någon än ensam.
– Att använda separata täcken, ibland kallat Scandinavian Sleep Method, kan vara ett enkelt sätt att minska störningar från exempelvis olika temperaturpreferenser eller att man drar i täcket, samtidigt som man fortsätter att dela säng. Men vissa kan behöva skilja på sig nattetid. Det viktigaste är att alla får den sömn de behöver, säger Claire Anne Eriksen.
FAKTA
Fem enkla sätt att sova bättre i höst
Gå och lägg dig och gå upp ungefär samma tid varje dag.
Låt sovrummet vara svalt, mörkt och tyst.
Varva ner utan mobil eller surfplatta den sista timmen före läggdags.
Rör på dig och se till att få dagsljus varje dag.
Se över så att din säng och kudde fortfarande ger rätt stöd.
Investera i din sömn
Tveklöst är att sömn är en grundläggande del av vårt välmående och att grunden för att orka med vardagen till stor del läggs under natten. Genom att skapa regelbundna sovrutiner och en sovmiljö som främjar återhämtning ger du din kropp de bästa förutsättningarna för en energifylld höst. Hos Mio finns experter som kan hjälpa dig att hitta rätt säng och inreda ett sovrum där både kropp och hjärna får den vila de behöver.
FAKTA
Trendig skandinavisk sovmetod
År 2024 trendade begreppet ”Scandinavian Sleep Method” på sociala medier, och hela världen uppmärksammade hur vi i Skandinavien sover. Fokus låg på något vi tar för givet, att vi ofta sover med separata täcken i Norden. Det gör att man inte störs lika mycket av partnerns rörelser och att alla kan ha ett täcke som passar just dem.
ANNONS Innehållet är producerat av Schibsted Brand Studio i samarbete med annonsören. Det är inte producerat av Aftonbladets redaktion.
Vill ni också synas här? Läs mer om hur vi skapar innehåll som når ut, engagerar och ger effekt.